Tips voor trauma en relaties (deel 1)

Trauma binnen relaties kan voor veel problemen zorgen in de relatie. Samenwerken aan gezonde communicatie en coping kan helpen om de relatie te verbeteren en veiligheid voor groei te creëren. In een relatie is er niet 1 iemand die last heeft van het trauma, het zijn alle betrokken partijen die er last van hebben en die ermee moeten omgaan. In deze blog hebben we wat tips voor de persoon met het trauma.

Tips voor de getraumatiseerde

Er zijn een aantal dingen die je zelf kan doen om met jouw trauma’s om te leren gaan binnen jouw partnerrelatie of andere relaties:

1. Onderzoeken wie jij zelf bent en wat je wil: Wie ben jij? Welke behoeften heb jij? Welke behoeften heb je onderdrukt voor de ander? Waarom en wanneer vertoon je pleasegedrag? 
2. Leren grenzen te herkennen en stellen: Zeg je steeds ja en voel je je later er rot over? Dat betekent dat je je grenzen niet herkent en niet stelt! Heb je het gevoel dat als je nee zegt, mensen blijven doorgaan tot je ja zegt? Dat betekent dat je je grenzen ter discussie laat stellen. Neem het voor jezelf op. Als je mensen hierdoor kwijtraakt, betekent dit alleen dat je ruimte maakt voor mensen die wél in je leven thuishoren.
3. Leren hulpvragen te stellen: in plaats van boos te worden om het minste of geringste, kun je ook een hulpvraag stellen. Ontploffen in boosheid is een signaal dat je je eigen behoeften niet erkent en dat jouw innerlijke kind zich mogelijk eenzaam voelt. Vraag om hulp! De juiste mensen of relaties in jouw leven zullen het je geven. 
4. Leren reflecteren zonder oordeel: Wanneer er iets gebeurt, kunnen we anderen en ook onszelf erg veroordelen. Herken wanneer je oordeelt en vraag je eens af waar het oordelen vandaan komt. Waren je ouders vroeger heel kritisch of veeleisend? Ben je gepest en denk je dat je niets waard bent? Observeer wat er gebeurt en kijk er eens met een liefdevolle bril naar.
5. Bespreken van gevoelens met de ander: als iemand iets doet en dat maakt een bepaalde (negatieve) emotie in je los, is het goed om het daarover te hebben. Eveneens kan het gaan om positieve emoties. Emotionele geremdheid is een dooddoener voor relaties. Als je eerlijk bent over jouw innerlijke belevingswereld, kunnen anderen rekening met jou houden.
6. Leren herkennen/omgaan/bespreken triggers: Als er iets gebeurt en jij klapt dicht, je wordt boos of je wil jezelf isoleren, dan is er iets getriggerd. Wat er wordt getriggerd is meestal oud zeer. Iets dat jij nog niet hebt verwerkt. Door te benoemen wat een situatie met je doet, kun je er achter komen wat je trigger is. Als je nadenkt over wanneer je datzelfde gevoel eerder hebt ervaren, kun je erachter komen wat er dan getriggerd wordt en wat je dus nog moet opruimen/helen.
7. Ik-tijd & zelfzorg: je kunt niet continu bezig zijn met je relatie, je moet ook tijd voor jezelf hebben. Gebruik deze tijd om iets te doen dat je leuk vindt en waarvan je ontspant. Dit kan van alles zijn: mediteren, series kijken, maskertje op doen, journaling, knutselen, schilderen, muziek maken, in bad, douchen, jezelf insmeren met bodylotion, etc. Als het maar iets is waarmee je aan jezelf aangeeft dat je van jezelf houdt en uiting geeft aan jouw behoeften.
8. Therapie (met emotieregulatie): Het belangrijkste punt van allemaal! Zolang jij je trauma’s niet verwerkt, zullen de pijn en herinneringen je blijven achtervolgen en de ingewikkelde coping die erbij hoort dus ook. Therapie kan je helpen om inzicht te krijgen en ander gedrag aan te leren.
9. Ontspanning: Dit kun je zelf doen, maar ook samen met je partner. Ontspanning is niet alleen belangrijk als je getraumatiseerd bent, maar het is een van de belangrijkste dingen in het leven. We werken veel, we strijden met onze geschiedenis en we willen van alles. We houden hier geen energie voor als we onszelf helemaal uitputten en geen tijd nemen om op te laden. Zin in een dagje sauna of uitwaaien aan het strand? Gewoon doen dus!
10. De relatie water geven/samen groeien: Alle relaties vallen uit elkaar of worden problematisch op het moment dat je niet allebei investeert. Een gelijke investering in de relatie is belangrijk. Als jij alleen maar ontvangt en de ander alleen maar geeft, dan zorgt dit ervoor dat de ander op een gegeven moment ook stopt met geven. Een relatie is als een plant. Als je stopt met water geven, gaat het dood. Bespreek ongelijkheid en zoek samen naar oplossingen.
11. Samen kwetsbaar zijn: Je kunt niet verwachten dat iemand eerlijk naar jou is over zijn of haar intenties en gevoelens als jij dat niet ook bent. Als jij je verstopt achter bindingsangst terwijl je iemand leuk vindt, zal die ander jou niet vertellen jou leuk te vinden. Als jij niet eerlijk bent over dat een ruzie je pijn heeft gedaan, zal de ander dat waarschijnlijk ook niet doen. Wees écht eerlijk.
12. Intimiteit stap voor stap: Als je aan het daten bent, stap dan niet gelijk met iemand het bed in. Je mag best de tijd nemen om eerst een vriendschap en vertrouwensband op te bouwen voordat je met iemand naar bed gaat. Als er geen respect is voor deze grens, dan is deze persoon niet de juiste voor jou. Wanneer je wel comfortabel bent met seks, probeer dan niet gelijk nieuwe dingen met elkaar uit. Bouw het op. Geef niet gelijk alles weg. Dit gaat ook over emotionele intimiteit. Je hoeft niet op je eerste date gelijk je hele levensverhaal te vertellen. Heb lol, kijk of er een klik is. De rest komt vanzelf.
13. Emoties herkennen en benoemen: Als jij niet weet wat je voelt, hoe moet je partner dat dan weten? Therapie is in deze erg belangrijk. Als jij niet weet hoe je je voelt of alle negatieve emoties bestempeld als boos of verdriet en geen idee hebt van bijvoorbeeld walging of teleurstelling, ga dan op zoek naar een therapeut. Je behoeften identificeren gaat niet als je niet weet wat je voelt. Het communiceren van die behoeften dus ook niet.
14. Lichamelijke klachten begrijpen: Lichamelijke klachten geven veel aan. Heb je hoofdpijn of ben je aan het kaakklemmen? Waar pieker je over? Heb je veel glijmiddel nodig tijdens de seks? Heb jij wel ontvangen tijdens het voorspel of ben je alleen met de ander bezig geweest? Last van benauwdheid en hartkloppingen? Welk verlangen spreek je niet uit naar je partner? Keelpijn? Welke woorden slik je in?
15. Realiseren dat jouw gedrag een respons is op iets uit het verleden, niet altijd alleen op de persoon die nu voor je staat. “Als je jouw wonden niet heelt, bloed je over de mensen die je niet hebben neergestoken”. Bloed niet over je relaties heen. Laat je relaties je helpen om je hart heel te houden.

Meer leren?

https://www.bol.com/nl/nl/p/the-complex-ptsd-coping-skills-workbook/9300000075265573/?bltgh=jUFW8pp7FG4dUER1RdpK-Q.2_6.15.ProductTitle